| 紫薯沙拉小船热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 糯玉米 | 克 | 345千卡 | 136千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 545克 | 紫薯沙拉小船热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡，相当于搬东西243分钟消耗的热量...150 | |||||
紫薯沙拉小船的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、糯玉米（50颗）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（3勺）
1/3. 紫薯一个蒸熟，切两半。糯玉米蒸熟，切粒。鸡蛋煮熟，去壳。
2/3. 把紫薯的肉挖出来，注意不要破坏到紫薯的外观，紫薯肉均匀弄松散。糯玉米备用。鸡蛋切碎备用。沙拉酱3勺备用。
3/3. 将所有的食材混和均匀的搅拌在一起，最后把紫薯船填满即可，美味的紫薯沙拉就做好了，是不是很简单呢？
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、减肥、通便等功效；可与莲子、米面、猪排搭配；与鸡肉、香蕉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
糯玉米的热量136千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、抗衰老、健脑等功效；可与鸽子、鸡蛋、魔芋搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、延缓衰老等功效；可与黄豆、百合、干辣椒搭配；与鹅蛋、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯沙拉小船热量608 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物27.02 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克