| 鲜虾鱼板面吐司盏热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | 14.4克 | 6.4克 |
| 总量 | 93克 | 鲜虾鱼板面吐司盏热量/卡路里128千卡 | |||
 热量128千卡，相当于上课71分钟消耗的热量...108 | |||||
鲜虾鱼板面吐司盏的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司片（六片）、鲜虾鱼板面（一小包）、土鸡蛋（三颗）、芝士（一片）、芝士碎（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/12. 锅内加适量水，烧开后放入方便面煮散即可
2/12. 捞出沥干水分备用！蔬菜包内的配料也放锅内过下水，同样沥干水备用！
3/12. 3颗笨鸡蛋打到碗里
4/12. 打散后加入方便面，拌均匀
5/12. 加入适量盐，加入适量黑胡椒粉，拌均匀备用
6/12. 吐司片去边后用擀面杖稍微擀一下（不要求外观也可以不去边，我这里就有三片没去边！）
7/12. 在四条边中间处用剪刀剪开一小段
8/12. 围成碗状放进马芬模内
9/12. 芝士片切成六小份，分别平铺在吐司盏底部
10/12. 取适量拌好的方便面放在芝士片上，挤上少量番茄酱，撒适量芝士碎，铺上蔬菜包内的配料，再撒上适量芝士碎
11/12. 放入预热好的烤箱165度12分钟即可！具体温度和时间依个人烤箱脾气
12/12. 趁热食用，口感更佳！未食用完的需密封保存，防止吐司在空气中时间长导致风干影响口感
食材功效信息
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肺利咽、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与荠菜、百合、丝瓜搭配；与鹅、鹅蛋、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾鱼板面吐司盏热量128 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质14.4 克
- 碳水化合物5.6 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克