| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 569克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于打鼓81分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓酱（适量）、糖粉（适量）、牛奶（少许）
1/6. 山药清洗干净，蒸熟，我是放电饭锅按煮饭程序蒸好的
2/6. 蓝莓酱加点凉开水把它稍微调稀一点备用
3/6. 蒸好的山药去皮，然后放在保鲜袋里，用擀面杖擀成泥状
4/6. 把擀细的山药泥放在玻璃碗里，加点糖粉，糖粉不用太多，因为蓝莓酱是甜的，再加几勺牛奶（因为山药泥太干，可适当的加点牛奶），混合均匀
5/6. 把调好的山药泥放在装了花嘴的裱花袋里
6/6. 裱岀一朵朵小花状，然后淋上蓝莓酱
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、健脾补肺、助五脏等功效；可与红枣、小麦、葡萄搭配；与鲤鱼、荞麦米、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、增强免疫力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 蓝莓山药泥热量324 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克