| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 墨鱼 | 克 | 415千卡 | 83千卡 | 15.2克 | 0.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 820克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡，相当于打拳击67分钟消耗的热量...720 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
墨鱼（500克）、鸡蛋（2个）、米饭（两人份）、洋葱（半个）、芝士（100克）、彩椒（100克）、盐（适量）、食用油（适量）
1/4. 所有食材洗净切好备用。事先准备好隔夜的米饭，鸡蛋、彩椒、洋葱、墨鱼（提前1小时切好，放适量的酱油、蚝油腌制入味），做好炒饭放入容器。
2/4. 撒上满满的芝士碎。
3/4. 烤箱预热，210度上下管20分钟
4/4. 出炉。
食材功效信息
墨鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有安胎、利产、养血等功效；可与芹菜、银耳、西兰花搭配；与碱、茄子、果汁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、健脑益智等功效；可与北极虾、苋菜、海虾搭配；与鹅蛋、消炎片、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、补中益气、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量803 千卡
- 脂肪10.71 克
- 蛋白质30.76 克
- 碳水化合物30.12 克
- 钠369.5 毫克
- 钙78 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾568 毫克