| 自制酸奶三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 自制酸奶三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于安装雨水槽33分钟消耗的热量...360 | |||||
自制酸奶三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
嘉顿吐司（1包）、鸡蛋（2只）、火腿（1个）、酸奶（100克）
1/7. 材料：吐司，鸡蛋，酸奶(一袋吐司，一杯就可以了)，火腿
2/7. 吐司去边，火腿切片，鸡蛋煮熟切片，酸奶开盖~
3/7. 给每片吐司抹上酸奶，要抹的满满的嗷(图上这个是我做最后一个的时候拍的，不用先切成三角形，直接正方形的开始做)
4/7. 抹好后铺上一层火腿，再铺一层双面都末了酸奶的吐司，再来一层鸡蛋，好，最后一层单面抹了酸奶的吐司，聪明如你，你肯定懂我在讲什么，哈哈，压一下，让它紧张下下，不要太大力了，最后，正方行斜切成三角形，三明治诞生了
5/7. 多了两片怎么办？不想干吃，没事，两片切三角形，叠个巨无霸出来，再分成两个
6/7. 一个一个包装好
7/7. 带去公司分给同事吃
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、养血发胎等功效；可与黄豆、西红柿、洋葱搭配；与牛奶、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、蘑菇、茄子搭配；与菊花、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制酸奶三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克