| 马芬杯亚麻籽油蔬菜蛋饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 豌豆 | 克 | 33千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 79克 | 马芬杯亚麻籽油蔬菜蛋饼热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于帆船运动44分钟消耗的热量...180 | |||||
马芬杯亚麻籽油蔬菜蛋饼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、胡萝卜丁（30克）、香肠丁（45克）、煮熟四季豆（40克）、豌豆（10克）、洋葱（30克）、亚麻籽油（1小勺）、盐（1/4小勺）、黑胡椒粉（适量）
1/11. 用料：鸡蛋2个，胡萝卜丁30克，香肠丁45克，洋葱30克，煮熟四季豆40克，豌豆10克，亚麻籽油1小勺，盐1/4小勺，黑胡椒粉适量
2/11. 将所有不成丁的蔬菜切丁，备用。
3/11. 鸡蛋磕入碗中，加入盐，一半黑胡椒粉。
4/11. 搅拌均匀。
5/11. 取马芬杯，将香肠丁铺在底部，
6/11. 上面放各种蔬菜。
7/11. 浇上蛋液，稍微搅拌。
8/11. 放入烤箱，中层，上下火180-200度，烤约20-30分钟。
9/11. 蛋液凝固，出炉。
10/11. 脱模，
11/11. 表面撒剩下的黑胡椒粉，淋上少许亚麻籽油，趁热食用。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与菠菜、香椿、百合搭配；与鹅、糖精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、止泻痢、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 马芬杯亚麻籽油蔬菜蛋饼热量132 千卡
- 脂肪10.61 克
- 蛋白质32.86 克
- 碳水化合物66.52 克
- 钠151.7 毫克
- 钙153 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾961 毫克