青菜番茄鲈鱼粥的热量和减肥功效

1/12. 准备食材：青菜，番茄，鲈鱼，姜片，柠檬，葱

2/12. 鲈鱼清洗干净，在鱼背两面各划两刀，生姜切丝，葱切段，加柠檬片和鲈鱼一起上锅蒸

3/12. 鲈鱼出锅

4/12. 扔掉葱姜，柠檬，挑出鱼肉

5/12. 下面是最重要的一步，挑鱼刺。我是带手套，。一点点捏一次。虽然很麻烦，但是挑刺必须谨慎

6/12. 挑完刺的鱼肉，被我捏的很碎了

7/12. 加点水，用麦嘉料理棒打泥

8/12. 鲈鱼泥打好啦

9/12. 番茄去皮去囊剁碎，青菜焯熟剁碎

10/12. 粥快好的时候加入鲈鱼肉，番茄，青菜

11/12. .搅拌均匀，加入一滴核桃油