| 火腿糯米饭便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 笋干 | 克 | 138千卡 | 275千卡 | 21.4克 | 1.4克 |
| 总量 | 100克 | 火腿糯米饭便当热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡，相当于耕种32分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿糯米饭便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
火腿（50克）、笋干（50克）、大蒜（3瓣）、蒜苗（1根）
1/4. 先把火腿切片，笋干泡发，蒜苗备用以后放。把糯米放在电饭煲蒸熟。
2/4. 然后放油，像炒菜一样把火腿，笋干入炒锅炒，1分钟后把煮熟的糯米饭倒进去，一起翻炒。火腿是咸的，不过还是加适量的盐。
3/4. 最后加入蒜苗叶子，起锅。
4/4. 好吃的便当就搞定啦。室友说我可以开店了，色香味俱全。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、丝瓜搭配；与鹌鹑、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
笋干的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 火腿糯米饭便当热量190 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质34.4 克
- 碳水化合物51.8 克
- 钠15074 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾268 毫克