| 蒜香龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 249千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 总量 | 300克 | 蒜香龙利鱼热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡，相当于循环训练31分钟消耗的热量...480 | |||||
蒜香龙利鱼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（300克）、大蒜（5个）、蚝油（2茶匙）、生抽（1茶匙）、调和油（1茶匙）、橄榄油（1茶匙）、黑胡椒粉（1/2茶匙）、淀粉（20克）、料酒（1茶匙）
1/11. 龙利鱼从冰箱取出解冻
2/11. 用厨房纸巾吸取表面水分
3/11. 切片
4/11. 蒜切碎末
5/11. 加入料酒、蚝油、生抽、黑胡椒粉、食用油、橄榄油
6/11. 搅拌均匀成腌制的汁
7/11. 切好的龙利鱼，表面均匀的裹上淀粉
8/11. 裹好淀粉后，再均匀的裹上调好的汁
9/11. 腌制20分钟
10/11. 腌制好后，整齐的码放在烤盘上
11/11. 烤箱预热后，温度220度，时间15分钟，放入烤盘即可
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
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营养信息
- 蒜香龙利鱼热量249 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物0 克
- 钠138.8 毫克
- 钙57 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾309 毫克