| 奇亚籽菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 味极鲜酱油 | 克 | 34千卡 | 76千卡 | 11.33克 | 0克 |
| 总量 | 145克 | 奇亚籽菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于槌球20分钟消耗的热量...150 | |||||
奇亚籽菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（100克）、味极鲜酱油（适量）、蓓莉莱奇亚籽（30克）
1/4. 菠菜用水焯后去除水分，切成小段装盘。
2/4. 奇亚籽放入炒锅，小火2-3分钟不断进行翻炒，有香味飘出即可关火。
3/4. 将炒熟后的奇亚籽均匀撒到菠菜上。
4/4. 淋上适量味极鲜酱油即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与牡蛎、胡萝卜、魔芋搭配；与豆腐、奶酪、大豆相克，同食可能会引起不适；
味极鲜酱油的热量76千卡（每100克）；具有增加食欲、提鲜等功效；
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营养信息
- 奇亚籽菠菜热量51 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质12.58 克
- 碳水化合物10.68 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克