| 紫薯米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 44千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 160克 | 紫薯米糊热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于跑步30分钟消耗的热量...480 | |||||
紫薯米糊的做法共10个步骤
食材主料/辅料
紫薯（60克）、糯米或大米（80克）、西米（100克）、水（700毫升）、酸奶（适量）、白糖（适量）
1/10. 把需要的食材备好，这个紫薯个头是比较小的
2/10. 把糯米提前泡15分钟，也可以不泡，西米水淘以后控去水分备用
3/10. 紫薯冼净去皮
4/10. 将紫薯切成豆粒大的小块丁
5/10. 把紫薯块倒入豆浆机桶内
6/10. 再把西米、糯米分别倒入豆浆机桶里
7/10. 加入700毫升的水，如果想稀稠一点，也可以再加一些水，不低于最低刻度和不高于最高刻度都是可以的，把盖子盖上，选择粗粮米糊功能，时间到豆浆机会自动发出声音提醒
8/10. 煮好后，将米糊倒入大量杯里，豆浆机即时清洗比较好清洗
9/10. 乘热，可根据自己喜爱的口味加入自己可以接受的白糖和酸奶调匀，即可配上早餐饮用
10/10. 如果想颜色粉的非常好看的话，可以多加一些酸奶或糯米，达到自己想要的粉色效果即可，还可以用酸奶装裱花袋在米糊里拉花哟更增加不少情趣呢
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、提高免疫力、抗癌等功效；可与糙米、水芹菜、猪小排搭配；与螃蟹、鸡蛋、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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营养信息
- 紫薯米糊热量239 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质14.74 克
- 碳水化合物48.8 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克