| 即食蒸玉米碎热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 242克 | 即食蒸玉米碎热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡，相当于写作业195分钟消耗的热量...108 | |||||
即食蒸玉米碎的做法共4个步骤
食材主料/辅料
蒸玉米碎（1/3杯）、清水或鸡汤（1/2杯）、咸肉粒（1/3杯）、玉米（1/3杯）、青豆（1/3杯）、盐（1/2茶匙）、黑椒粉（1/4茶匙）
1/4. 把蒸玉米碎量好1/3杯，放在大碗里；
2/4. 将咸肉切粒约1/3杯、玉米1/3杯、青豆1/3杯放于锅里，开中火，等咸肉出油时，青豆和玉米也熟了，正好，如果煸出来的油太多，可滗起来，再加胡椒粉1/4茶匙和盐1/2茶匙，炒均匀；
3/4. 放1/2杯水于锅里，烧沸；
4/4. 水一沸腾就将锅里的全部材料倒入装有蒸玉米碎的碗里，盖上盖子，静置5-10分钟，掀盖后搅拌均匀即可享用。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、利水通淋、促进胃肠蠕动等功效；可与草莓、松仁、豇豆搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 即食蒸玉米碎热量351 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠2.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克