| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 638克 | 菠萝焗饭热量/卡路里649千卡 | |||
 热量649千卡，相当于越野摩托162分钟消耗的热量...240 | |||||
菠萝焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、洋葱（适量）、虾仁（适量）、马苏里拉芝士（适量）、甜椒（适量）、胡萝卜（适量）、隔夜饭（适量）、盐（适量）
1/7. 菠萝在1/3处切开，掏空，
2/7. 甜椒切块，洋葱切块，胡萝卜切丁，菠萝切丁，虾仁去壳去虾线，
3/7. 热锅下油，把洋葱爆香，下虾仁，
4/7. 微煸至变色，捞起，
5/7. 下胡萝卜丁、甜椒和菠萝丁，翻炒片刻，
6/7. 放入微微热过的隔夜饭，翻炒，撒适量盐调味，
7/7. 起锅前加入虾仁翻拌均匀即可，装在掏空的菠萝里，在上面满满的撒上一层马苏里拉芝士碎，放入预热200℃的烤箱上层烤至5min左右，表面芝士融化，呈金黄色即可，
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、消除感冒等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、杀菌消炎、防癌等功效；可与五花肉、火腿、鸡蛋搭配；与蜂蜜、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、治疗高血压、催乳等功效；可与荷兰豆、娃娃菜、海马搭配；与果汁、苦瓜、番茄相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、补钙、增强抵抗力等功效；与杨桃、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量649 千卡
- 脂肪24.42 克
- 蛋白质37.74 克
- 碳水化合物25.96 克
- 钠589.6 毫克
- 钙835 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾330 毫克