| 蒜蓉淡菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 淡菜 | 克 | 2130千卡 | 355千卡 | 47.8克 | 9.3克 |
| 总量 | 600克 | 蒜蓉淡菜热量/卡路里2130千卡 | |||
 热量2130千卡，相当于舞厅473分钟消耗的热量...270 | |||||
蒜蓉淡菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
淡菜（600克）、蒜蓉（50克）、姜（3片）、酱油（50克）、葱（适量）
1/7. 葱和蒜头剁末状
2/7. 淡菜洗干净，锅里加水和三片姜一起煮到七成熟外壳微开就捞起来
3/7. 烤盘铺上锡纸，把淡菜独个摆上
4/7. 蒜末葱沫加些酱油
5/7. 把调好的汁倒进淡菜里
6/7. 烤箱预热180度，中层十分钟就可以了
7/7. 丰盛的一餐就搞定啦
食材功效信息
淡菜的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有益精血、补肝肾、消瘿瘤等功效；
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营养信息
- 蒜蓉淡菜热量2130 千卡
- 脂肪9.3 克
- 蛋白质47.8 克
- 碳水化合物20.1 克
- 钠779 毫克
- 钙157 毫克
- 铁12.5 毫克
- 钾264 毫克