| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 269克 | 早餐三明治热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于跑步26分钟消耗的热量...480 | |||||
早餐三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
面包片（2个）、鸡蛋（2个）、圆生菜（适量）、火腿（3片）、番茄酱（适量）
1/8. 准备好材料
2/8. 面包片如图处理
3/8. 切好需要的食材
4/8. 鸡蛋打到面包圈内
5/8. 把切出去的面包片放回去，再翻面继续煎
6/8. 另一个面包片做同样处理，挤上番茄酱
7/8. 把菜和火腿片铺在上面，再盖上另外一个面包片
8/8. 切好也行，不切也可以这个很随意
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与桂圆肉、海虾、小米搭配；与豆奶、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇痛催眠、养胃、降低胆固醇等功效；可与豆腐、海带、鸡蛋搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、茄子、大蒜搭配；与杏仁、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量211 千卡
- 脂肪14.53 克
- 蛋白质26.91 克
- 碳水化合物11.45 克
- 钠1087 毫克
- 钙101 毫克
- 铁4.29 毫克
- 钾644 毫克