| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 432克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡，相当于露营136分钟消耗的热量...150 | |||||
蔬菜沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
玉米（1根）、胡萝卜（半根）、青瓜（半根）、生菜（1颗）、沙拉酱（适量）
1/6. 准备好食材，玉米取粒备用
2/6. 生菜、胡萝卜洗净去皮切成粒，青瓜也切成粒
3/6. 胡萝卜跟玉米粒放入开水中焯一下，焯熟
4/6. 加入青瓜里，生菜切成小截，挤入沙拉酱
5/6. 拌均匀即可
6/6. 减肥餐，所以沙拉酱不要放太多哦
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、治疗高血压、增加记忆力等功效；可与菜花、豌豆、酸奶搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、抗癌等功效；可与鳕鱼、香菜、狗肉搭配；与山楂、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量339 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质5.7 克
- 碳水化合物33.7 克
- 钠1.1 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾388 毫克