鸡翅包饭的热量和减肥功效

1/19. 主料：鸡翅，4个。隔夜饭，适量。鸡蛋，一个。蔬菜，适量。调料：盐，油，酱油，排骨酱，糖。工具：去骨用水果刀和厨房剪刀

2/19. 用小刀在骨头的周围划几圈，再用小刀往下刮。

3/19. 刮到第一节骨头下方直接折下骨头就断开。拉出来就可以了

4/19. 第二节与第一节骨头链接处很多筋，要小心别弄破皮。我是用剪刀剪断，再用小刀刮。

5/19. 刮到下方直接掰断就可以了。在把皮翻过来。

6/19. 鸡蛋打散，菜切丝，饭加点油拌散。备用！

7/19. 热锅，炒蛋，盛起待用

8/19. 炒菜，炒掉水分，变软，加盐，不用太熟，盛起备用

9/19. 炒蛋，加菜，加蛋，炒得差不多加酱油调味。炒蛋我尽量淡口味点，因为鸡翅还要有调料

10/19. 炒饭盛起备用，准备塞鸡翅。我是用勺子的

11/19. 鸡翅去骨洗净后，最好用厨房纸吸干多余的水分，避免炒蛋变得黏糊糊的。

12/19. 装好，下锅！热锅，加油，再把鸡翅放下去煎两面。

13/19. 翻面，我直接用锅铲，把皮不小心弄破了……

14/19. 煎得差不多定型，皮黄黄得有光泽。就盛出放到微波炉（因为没烤箱）

15/19. 汁，我是用糖+酱油+排骨酱调成，再涂上去的。原因是我怕汁太稀，会泡的里面的饭黏糊糊的，不干爽。（没烤箱的悲催）

16/19. 反复涂几次，反面也烤下。颜色差不多，就可以了。我大概总共放在微波炉转了十分钟左右。来回几次拿出来涂酱汁并翻面。

17/19. 直接开吃！

18/19. 饭还是干爽的，颗粒分明