| 家庭简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 438克 | 家庭简单三明治热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡，相当于网球84分钟消耗的热量...480 | |||||
家庭简单三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（六片）、生菜（一株）、鸡蛋（三个）、王中王（一根）、番茄酱（适量）、肉松（适量）、沙拉酱（适量）
1/7. 将面包两边焦黄的部分切去（也可以不切，按个人口味）然后煎荷包蛋三个（如果喜欢散蛋也可以打散）
2/7. 然后在面包上涂上番茄酱和沙拉酱 生菜用热水烫一下 铺在面包上再涂一层沙拉酱和番茄酱
3/7. 王中王平均切成12小片，每片面包发4片
4/7. 再铺上肉松
5/7. 将煎好的蛋放在上面再涂一层沙拉酱和番茄酱
6/7. 盖上另一片面包
7/7. 对半切开即可
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促消化、消脂减肥等功效；可与豆腐、海带、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与紫菜、西红柿、圆生菜搭配；与红薯、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家庭简单三明治热量673 千卡
- 脂肪16.71 克
- 蛋白质23.93 克
- 碳水化合物52.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克