| 椰蓉山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 500克 | 椰蓉山药热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡，相当于滑冰41分钟消耗的热量...420 | |||||
椰蓉山药的做法共9个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、金桔（60克）、圣女果（60克）、椰蓉（10克）、蓝莓果酱（20克）
1/9. 准备好山药，洗干净、去皮；
2/9. 山药去皮洗干净，切长方块，用盐水浸泡；
3/9. 捞出沥干水；
4/9. 清水煮沸，放入山药煮熟；
5/9. 煮熟的山药捞出，沥干水，放入碟子中；
6/9. 圣女果、金桔洗净；
7/9. 把圣女果、金桔切开，放入碟子中；
8/9. 蓝莓果酱、椰蓉，拌均；
9/9. 道美味无油的蓝莓椰蓉山药，就可以享用了。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、肺虚咳喘、带下等功效；可与芡实、玉米、杜仲搭配；与藻类、鲫鱼、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰蓉山药热量285 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克