| 小螃蟹趣味便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 617克 | 小螃蟹趣味便当热量/卡路里542千卡 | |||
 热量542千卡，相当于跑步68分钟消耗的热量...480 | |||||
小螃蟹趣味便当的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（1份）、火腿肠（1根）、肉丝香菇炒芦蒿（1份）、肉炒藕丁（1份）、黑豆（少许）、紫甘蓝（少许）、番茄（2个）、香菇（2个）、扁豆角（1个）
1/9. 提前准备好肉炒藕丁，这道菜很下饭，对于无肉不欢的人是一道不错的菜
2/9. 再炒一盘肉丝炒芦蒿和香菇，只有肉没点素的怎么能行
3/9. 青豆、黑豆泡发后下锅煮烂，加点盐腌制一下，扁豆角切成丝用开水焯熟去生
4/9. 火腿肠要想红的好看，可以放进烤箱烤几分钟上色即可，而且烤过的火腿肠也很好吃。烤过的火腿肠切成4段，其中两头稍短一些
5/9. 先把两头切成V型刀，做成两个大钳子，中间的其中一段剖成两瓣儿，切三个V型刀做成螃蟹两侧的钳子，剩余的边角料可以用吸管做两个圆形用来做眼睛
6/9. 把几个部分组合起来做成一个可爱的螃蟹，用海苔剪出眼睛、嘴巴贴上
7/9. 准备好干净的便当盒，下面先铺好生菜，然后把事先准备好的炒菜整齐的码在饭盒的三分之一部分，另外三分之二部分下面放好菜，然后铺上适量米饭把菜掩盖住，紫甘蓝用少许白醋盐泡过以后和切片的香菇一起放在边上装饰点缀，煮熟的黑豆和青豆一起用牙签串起来
8/9. 把扁豆角摆出一簇的水草，放上做好的螃蟹，小番茄放上点缀一下
9/9. 可爱的小螃蟹便当做出来了，需要带出远行的话，饭盒食材不要放得太满，可以外形避免压扁
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、解热毒、生津液等功效；
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营养信息
- 小螃蟹趣味便当热量542 千卡
- 脂肪10.9 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物45.6 克
- 钠838.2 毫克
- 钙26 毫克
- 铁6.2 毫克
- 钾410 毫克