| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 豌豆 | 克 | 200千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 364克 | 菠萝饭热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡，相当于伸展操152分钟消耗的热量...150 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、菠萝肉（70克）、胡萝卜丁（70克）、豌豆（60克）、火腿（50克）、米饭（1碗）、盐（1勺）、姜（少许）
1/6. 一个菠萝切去三分之一，然后用水果刀沿着皮划一圈。别把菠萝的外皮划破。
2/6. 取出菠萝果肉。取出的菠萝果肉切成丁备用。
3/6. 准备好菠萝丁，胡萝卜丁、豌豆和火腿丁。
4/6. 锅底少许植物油爆香姜末然后倒入蔬菜和菠萝丁翻炒片刻。
5/6. 加入熟米饭和1勺盐翻炒2分钟。做炒饭的大米饭要不硬不软炒饭口感才会更好呢。
6/6. 将炒好的饭在装入菠萝里就可以开吃啦！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、利尿、清理肠胃等功效；可与猪肉、杨桃、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、益中气、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、冬瓜、蘑菇搭配；与菊花、香菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量379 千卡
- 脂肪6.02 克
- 蛋白质33.84 克
- 碳水化合物87.42 克
- 钠950.7 毫克
- 钙120 毫克
- 铁6.49 毫克
- 钾1200 毫克