| 果树沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 801克 | 果树沙拉热量/卡路里470千卡 | |||
 热量470千卡，相当于曼波舞157分钟消耗的热量...180 | |||||
果树沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、芒果（适量）、土豆（1个）、橄榄油（2勺）、沙拉酱（适量）、白糖（1勺）
1/9. 土豆去皮切小块，放入锅里蒸熟。
2/9. 西兰花入锅加一勺白糖焯熟。
3/9. 蒸熟的土豆加入一些沙拉酱，拌匀。
4/9. 沙拉酱和橄榄油。
5/9. 2勺橄榄油和适量沙拉酱，拌匀。
6/9. 芒果削皮切薄片垫底。
7/9. 戴上一次性手套，把拌好的土豆泥整成树的形状。
8/9. 焯熟的西兰花依次插入土豆泥中。淋上拌好的沙拉酱。
9/9. 用糖果装饰一下即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进生长、抗衰老等功效；可与芥末、虾、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、大便秘结、预防便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、调中、降糖降脂等功效；可与黄瓜、豇豆、牛里脊搭配；与香蕉、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果树沙拉热量470 千卡
- 脂肪0.98 克
- 蛋白质4.72 克
- 碳水化合物37.81 克
- 钠26.7 毫克
- 钙91 毫克
- 铁1.86 毫克
- 钾738 毫克