肉夹馍的热量和减肥功效

1/11. 将面团材料加入面包桶中，启动和面程序。如果手揉，要揉到表面光滑。揉好后将面团自然醒发。不必发透，醒发15分钟左右就好。

2/11. 醒好的面团取出揉光，分割成小份。

3/11. 滚圆压扁。

4/11. 擀成长舌形，顺着长边对折。

5/11. 对拍后卷起来，将尾巴压在下面。

6/11. 压平擀成饼子。之前和整形手法，是为了不让饼子在加热的时候变成中空饼子。如果不介意中空饼子的话，不用这么麻烦。

7/11. 平底锅预热，放上饼子，两面煎。这里有两种方法，一是直接在平底锅中将饼子煎到熟透，二是先在平底锅中两面煎硬后放至烤箱180度烤到饼子熟透。我用了第二种方法，每个饼子煎定型后都移至烤箱。

8/11. 这一步说说卤肉，我是晚上做的，没有拍图，我用了简单版的卤法，后腿肉或者五花肉切大方丁，先焯水，然后加水加调料大火烧开，转小火炖三个小时，至肉酥香为止。这里的调料也比较简单，基础的要用到盐料酒生抽老抽，香料根据自己的情况添加，八角香叶草果花椒等，实在没有的话，用五香粉也可以，主要是炖煮时间要长，水量要控制好，根据自己的锅具添加水量，一次加足，避免中间加水。如果汤水过多不浓，可以在后面大火收汁。

9/11. 准备青椒和蒜苗，或者小葱香菜也可以，这个看自己的喜欢了。

10/11. 将肉捞出，这里的肉是热的，同青椒蒜苗一起斩碎，期间可添加肉汤。