| 蒜蓉菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 蒜蓉菠菜塔热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于有氧拳击操5分钟消耗的热量...600 | |||||
蒜蓉菠菜塔的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、大蒜（少许）、白糖（少许）、麻油（少许）、醋（少许）、生抽（少许）
1/9. 准备食材
2/9. 准备蒜蓉
3/9. 菠菜洗净切段
4/9. 锅中放水，水开后放入菠菜
5/9. 一分钟后关火，捞出菠菜，沥沥水。
6/9. 加入适量生抽醋糖和麻油，拌匀
7/9. 用一个圆柱形的东西，放在盘中，把菠菜装进去，塞满
8/9. 拿走这个圆柱形的外壳即可
9/9. 撒上蒜蓉，上菜喽
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、防治痔疮等功效；可与白茅根、海蜇、牡蛎搭配；与黄瓜、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜塔热量51 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克