| 芝士龙利鱼排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 总量 | 199克 | 芝士龙利鱼排热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡，相当于骑自行车66分钟消耗的热量...480 | |||||
芝士龙利鱼排的做法共7个步骤
食材主料/辅料
龙俐鱼排（一个）、鸡蛋（一个）、面包糠（适量）、淀粉（适量）、黑胡椒粉（适量）、芝士（适量）
1/7. 龙利鱼排切成两段，用胡椒粉和盐腌制一下
2/7. 腌好的鱼排沾满鸡蛋液
3/7. 沾上淀粉
4/7. 沾上面包糠，可以反复一次，沾的结实些，平底锅放点油，煎到8分熟取出（这步忘记拍照了）
5/7. 煎好的鱼排放到锡纸上，表面撒上芝士碎，烤箱210度，烤制10分钟即可
6/7. 成品，芝士很不错哦
7/7. 早餐配上这个是不是棒棒哒
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、美容护肤等功效；可与生菜、茼蒿、圆生菜搭配；与地瓜、牛奶、味精相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、大便秘结、抗菌消炎等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、治疗便秘、宽肠胃等功效；
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营养信息
- 芝士龙利鱼排热量530 千卡
- 脂肪15.21 克
- 蛋白质20.76 克
- 碳水化合物150.02 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克