| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 888千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 609克 | 菠萝饭热量/卡路里1054千卡 | |||
 热量1054千卡，相当于冲浪586分钟消耗的热量...108 | |||||
菠萝饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、糯米（250克）、胡萝卜（1段）、枸杞（3克）、葡萄干（2克）、白糖（3勺）、盐（2勺）
1/11. 取一个菠萝洗净。
2/11. 对半切把中间部分划田字格，然后用勺子挖空中间部分。
3/11. 取2勺盐将掏出的菠萝丁拌匀。
4/11. 加清水和盐浸泡3分钟，最后洗净沥干。
5/11. 糯米上电饭锅蒸熟。
6/11. 胡萝卜取小段切丁，2克葡萄干，3克枸杞备用。
7/11. 将菠萝、胡萝卜丁、枸杞、葡萄干加白糖拌匀。
8/11. 取出蒸熟的糯米饭一起拌匀。
9/11. 这是拌匀后的成品。
10/11. 装进菠萝壳里上蒸锅调至10分钟蒸熟。
11/11. 起锅装盘。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、促进食欲、保健等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、护发明目、健脾暖胃等功效；可与枣、桂花、莲藕搭配；与苹果、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促进消化、润肺祛痰等功效；可与莴笋、蜂蜜、黄豆搭配；与水萝卜、柚子、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1054 千卡
- 脂肪0.92 克
- 蛋白质7.84 克
- 碳水化合物102.92 克
- 钠8 毫克
- 钙20 毫克
- 铁2.79 毫克
- 钾185 毫克