| 蓝莓紫薯奶山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 500克 | 蓝莓紫薯奶山药热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡，相当于坐飞机319分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓紫薯奶山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（300克）、紫薯（200克）、果酱（一点）、砂糖（适量）、蓝莓鲜果（数粒）
1/5. 山药打皮蒸熟，加砂糖捣碎
2/5. 紫薯打皮蒸熟捣成泥！
3/5. 准备蓝莓鲜果
4/5. 准备好的材料集合
5/5. 用裱花袋做好造型，即完成
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、带下、固肾益精等功效；可与羊肚、羊肉、杜仲搭配；与胡萝卜、猪肝、香蕉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、强肾阳、抗衰老等功效；可与猪排、大米、糙米搭配；与燕麦、玉米、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓紫薯奶山药热量319 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质4.24 克
- 碳水化合物29.7 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克