| 火腿杂蔬三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 120克 | 火腿杂蔬三文治热量/卡路里176千卡 | |||
 热量176千卡，相当于灭火15分钟消耗的热量...720 | |||||
火腿杂蔬三文治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、火腿片（1片）、芝士（1片）、胡萝卜（20克）、玉米粒（20克）、青豆粒（20克）、盐（1克）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）
1/6. 准备好面包片
2/6. 平底锅烧热油，用小火煎熟火腿片面包片挤上番茄酱
3/6. 炒熟杂蔬，下盐和沙拉酱拌匀
4/6. 面包片挤上番茄酱
5/6. 铺一片芝士片和火腿片
6/6. 铺上杂蔬，盖上另一片面包片，对角切半
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增加食欲、帮助消化等功效；可与草鱼、比目鱼、香菇搭配；与杏、山药、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、利水通淋等功效；可与草莓、酸奶、烤肉搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿杂蔬三文治热量176 千卡
- 脂肪9.6 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物91.83 克
- 钠1305.1 毫克
- 钙25 毫克
- 铁2.12 毫克
- 钾525 毫克