| 红莲紫米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 69克 | 红莲紫米饭热量/卡路里237千卡 | |||
 热量237千卡，相当于水中柔软体操59分钟消耗的热量...240 | |||||
红莲紫米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫米（适量）、带芯红莲（适量）、橄榄油（少许）
1/6. 紫米淘净，冷水上锅，大火蒸40分钟蒸熟
2/6. 小碗里倒入少许橄榄油，抹匀
3/6. 在碗底摆上煮熟的红莲
4/6. 盛入蒸好的紫米饭
5/6. 扣在餐盘里
6/6. 轻轻取下碗，好了
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有明目活血、滋阴补肾、增加食欲等功效；可与牛奶、大米搭配；
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营养信息
- 红莲紫米饭热量237 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质8.3 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4 毫克
- 钙13 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾219 毫克