| 南瓜米饭盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 489克 | 南瓜米饭盅热量/卡路里724千卡 | |||
 热量724千卡，相当于柔道72分钟消耗的热量...600 | |||||
南瓜米饭盅的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（一个）、大米（适量）
1/8. 准备食材，东北大米蒸出来比较香甜
2/8. 大米先蒸30分钟
3/8. 小南瓜去蒂，切掉小南瓜的四分之一
4/8. 挖去内瓤
5/8. 放入蒸过的米饭
6/8. 入锅，盖南瓜盖，第二次复蒸
7/8. 蒸15分钟
8/8. 出锅，米饭会有南瓜的香气
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有降血糖、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与猪肉、糙米、芦荟搭配；与油菜、带鱼、西红柿相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、清肺、促消化等功效；可与黑豆、白果、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜米饭盅热量724 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克