| 黑米紫薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 295克 | 黑米紫薯粥热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡，相当于灭火34分钟消耗的热量...720 | |||||
黑米紫薯粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、紫薯（适量）、清水（适量）
1/4. 黑米淘洗干净，一小碗黑米煮出三人份的粥
2/4. 我用的是蒸熟的紫薯，可以制成泥加入粥里
3/4. 煮锅上火，黑米冷水入锅，煮到黑米软烂，放入紫薯泥，再煮一会
4/4. 浓稠的紫薯黑米粥
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、滑涩补精、滋补等功效；可与红豆、燕麦、莲子搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与猪小排、猪排、牛奶搭配；与柿子、鸡肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米紫薯粥热量413 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质11.74 克
- 碳水化合物89.5 克
- 钠7.1 毫克
- 钙12 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾256 毫克