| 养生五谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 380克 | 养生五谷粥热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于乡村舞92分钟消耗的热量...270 | |||||
养生五谷粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
煮熟五谷饭（2碗）、山药（半根）、玉米（半根）、素高汤（适量）、枸杞（1小把）、松子（适量）、香菇（2个）、小油菜（2颗）、盐（少许）、胡椒粉（少许）
1/3. 把所有蔬菜都洗干净，山药不用去皮（皮营养丰富），用刀轻轻把毛刮干净，用牙刷刷干净切成小块，玉米切成粒，香菇切成丁，小油菜切成碎末
2/3. 将五谷饭、山药丁、玉米粒、香菇丁一起放入锅内，倒入素高汤，小火煮约15分钟，加入枸杞、小油菜煮3分钟，放入盐和胡椒粉调味。（素高汤的做法很多，也可查阅我之前发布过的两个做法）
3/3. 食用时，把五谷粥装入碗内，放入松子即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、滋肾益精、痈肿等功效；可与乌鸡、鸭翅、芡实搭配；与鲫鱼、藻类、猪肝相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、预防高血压、降血压等功效；可与鸡蛋、豇豆、鸽子搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生五谷粥热量415 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质5.9 克
- 碳水化合物35.4 克
- 钠19.7 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾451 毫克