| 红糙米南瓜养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 11千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 20克 | 红糙米南瓜养生粥热量/卡路里11千卡 | |||
 热量11千卡，相当于游泳2分钟消耗的热量...360 | |||||
红糙米南瓜养生粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红糙米（100克）、山药（20克）、南瓜（100克）、胡萝卜（20克）
1/5. 南瓜，胡萝卜，山药清洗干净切小块。
2/5. 红糙米淘洗干净。
3/5. 锅里加入适量的水，放入红糙米。（锅盖要留有缝隙，以免溢锅）
4/5. 煮开后改小火，放入南瓜继续煮。
5/5. 南瓜煮软后再倒入胡萝卜和山药，煮熟即可。（可随个人喜好添加适量冰糖，南瓜本有甜度，不加糖也很好喝。）
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、长志安神、帮助消化等功效；可与韭菜籽、鸭肉、白果搭配；与笋瓜、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红糙米南瓜养生粥热量11 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克