南瓜紫薯糯米汤圆的热量和减肥功效

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南瓜紫薯糯米汤圆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
总量	492克	南瓜紫薯糯米汤圆热量/卡路里223千卡
热量223千卡，相当于擦洗地板59分钟消耗的热量...228

南瓜紫薯糯米汤圆的做法共5个步骤

南瓜（一大块）、紫薯（一个）、王致和红豆沙（一袋）、糯米粉（半斤）、巧克力（若干）、葡萄干（若干）

1/5. 准备好主料，紫薯和南瓜带皮蒸熟，带皮蒸特别容易捣成泥，只是紫薯蒸熟需要时间长一些。昨天晚上蒸的，没有拍照，这是用勺子弄好的两碗料，不用放水，喜欢甜食可以放些白糖。旁边准备好糯米粉，我这么两碗料半斤粉也差不多，反正一斤是足够了～

2/5. 把紫薯泥放进面盆，放糯米粉，然后就像和面一样，拿根筷子搅拌一下，看着可以成形了就下手揉，然后就一点点加糯米粉，直到不再粘手为止，揉成面团。然后南瓜面团也是这么做，这是做好的两团面～

3/5. 然后就是放入喜欢的陷料了。如果时间充裕就像我一样先把面揉成一个个小球，然后逐个放陷。着急就直接揪一块面揉一揉放陷。我用的超市买的袋装红豆沙，还有吃剩的巧克力掰成小块，看到葡萄干就放了几个，反正家里有的你喜欢吃的都可以放。

4/5. 放好陷一定用面把陷包住，然后再揉成圆球。我就是有的没包好煮破了几个。一次弄的吃不完就像这样放一个盘子上放冰箱冷冻，冻死了就可以装袋保存了，以后随吃随煮

5/5. 水开了之后就把汤圆下锅，水开了大约煮十几分钟就好了，汤圆大小不同时间灵活缩短加长。我是煮时间长了，紫薯的不耐煮就破了，汤也成了这个颜色，但是紫薯和南瓜的味道很纯，很好吃。不想弄成这样可以把南瓜的和紫薯的分开煮～

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、治疗高血压、清热解毒等功效；可与红豆、虾皮、莲子搭配；与油菜、西红柿、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、健脾胃、提高免疫力等功效；可与牛奶、排骨、米面搭配；与螃蟹、圣女果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；