| 果仁菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 161克 | 果仁菠菜塔热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡，相当于跳台滑雪130分钟消耗的热量...420 | |||||
果仁菠菜塔的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜、（适量）、花生（适量）、生抽（适量）、胡椒粉（适量）、陈醋（适量）、鸡精（适量）、白糖（适量）、辣椒油（适量）、盐（适量）
1/8. 把花生敲碎去皮。
2/8. 菠菜焯水。
3/8. 焯好的菠菜放在冷水中。
4/8. 做个浇汁：胡椒粉、糖、盐。
5/8. 生抽、鸡精、陈醋。
6/8. 在放入辣椒油。
7/8. 好啦，我没有拍怎么把他弄成塔的，就是拿个杯子，一层一层的放，就可以了。
8/8. 菠菜塔，啦啦啦。
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防高血压、养血通乳、防癌等功效；可与鲤鱼、枣、芹菜搭配；与蕨菜、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜塔热量913 千卡
- 脂肪48 克
- 蛋白质21.7 克
- 碳水化合物23.8 克
- 钠679 毫克
- 钙54 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾658 毫克