| 黄金玉米莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 51千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞子 | 克 | 15千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 41克 | 黄金玉米莲子粥热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡，相当于种草34分钟消耗的热量...150 | |||||
黄金玉米莲子粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
巴马黄金玉米头（100克）、普通大米（80克）、黑米（15克）、莲子（20克）、枸杞子（6克）
1/10. 称量好巴马黄金玉米头，巴马黑米和普通大米。
2/10. 将三种米淘洗干净，加入清水浸泡1个钟头左右。
3/10. 莲子放清水里浸泡变软后去除莲心。
4/10. 枸杞子洗净备用。
5/10. 将所有材料倒入锅中，加入足量的清水。
6/10. 大火煮开。
7/10. 再转中火煮至熟透即可关火。
8/10. 可以加入白砂糖或红糖，也可以调入少许盐做成咸口的。
9/10. 我这个是原味的，没有加糖。
10/10. 空口吃或就着小菜吃都棒棒的，家人都非常喜欢。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、健脾暖肝、温补强壮等功效；可与红豆、粳米、生姜搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、滋养补虚、益肾涩精等功效；可与花生、山药、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、降血糖、软化血管等功效；可与山楂、甲鱼、银耳搭配；
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营养信息
- 黄金玉米莲子粥热量84 千卡
- 脂肪4.53 克
- 蛋白质27.43 克
- 碳水化合物153.58 克
- 钠260.2 毫克
- 钙116 毫克
- 铁7.95 毫克
- 钾1057 毫克