| 黑米燕麦黑黄豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 85千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黄豆 | 克 | 104千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 85克 | 黑米燕麦黑黄豆浆热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡，相当于椭圆运动机29分钟消耗的热量...600 | |||||
黑米燕麦黑黄豆浆的做法共13个步骤
食材主料/辅料
黑米（25克）、生燕麦片（25克）、黑豆（30克）、黄豆（30克）、水（1500毫升）
1/13. 用料：黑米25克，生燕麦片25克，黄豆30克，黑豆30克，水1500毫升
2/13. 将所有材料洗净控水，
3/13. 用清水浸泡至涨发。
4/13. 把滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶。
5/13. 倒入泡好的料，
6/13. 加入清水，
7/13. 盖好盖子，
8/13. 放入机座，卡好。
9/13. 启动豆浆功能。
10/13. 打浆结束，取下打浆桶。
11/13. 揭盖，
12/13. 取走滤网，
13/13. 倒出饮用。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、开胃益中、滋补等功效；可与绿豆、牛奶、红豆搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、治便秘、美容护发等功效；可与柿子、谷类、橙子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防癌症、养颜护肤、健脑等功效；可与茄子、小米面、牛蹄筋搭配；与明虾、核桃、猪血相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米燕麦黑黄豆浆热量291 千卡
- 脂肪6.52 克
- 蛋白质53 克
- 碳水化合物195.26 克
- 钠24.1 毫克
- 钙301 毫克
- 铁13.63 毫克
- 钾2781 毫克