| 煎鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 558克 | 煎鳕鱼热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡，相当于堆木头66分钟消耗的热量...300 | |||||
煎鳕鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（1块）、西兰花（5棵）、胡萝卜（5块）、海盐（1克）、黑胡椒（1克）
1/3. 撒点盐在鳕鱼上
2/3. 锅热了后到入葡萄籽油
3/3. 煎鳕鱼 火小点 最后加盖小火焖下 然后关火再焖会儿
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、止血、治脚气等功效；可与香菇、茶树菇、西兰花搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、增强血管韧性等功效；可与金针菇、牛肉、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、抗癌、增加食欲等功效；可与大米、香菜、卷心菜搭配；与苹果、水萝卜、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 煎鳕鱼热量329 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质23.3 克
- 碳水化合物14.93 克
- 钠153.3 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾549 毫克