| 养生杂粮糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红小豆 | 克 | 65千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 燕麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 芡实 | 克 | 29千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 高粱米 | 克 | 72千卡 | 360千卡 | 10.4克 | 3.1克 |
| 茯苓 | 克 | 2千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.5克 |
| 玉米渣 | 克 | 35千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 薏米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 110克 | 养生杂粮糊热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡，相当于俯卧撑40分钟消耗的热量...480 | |||||
养生杂粮糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红小豆（20克）、燕麦片（20克）、红粳米（20克）、高粱米（20克）、芡实（20克）、玉米渣（10克）、茯苓（10克）、薏米（10克）、清水（适量）、肉松（适量）
1/6. 杂粮准备好
2/6. 快速淘洗两遍后，清水泡发
3/6. 将泡好的杂糖入小锅中，煮熟即可
4/6. 静置5分钟，待温度稍降一下，入破壁调理机杯中
5/6. 启动“浓汤”程序，杂粮粥变身杂粮糊
6/6. 加点自制的芝麻肉松，全面补充营养
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、大便秘结、防止贫血等功效；可与冬菇、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有凉血解毒、涩肠胃、和胃等功效；与牡蛎、海蛎、蚝豉相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、益肾固精、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有延缓衰老、帮助消化、调中开胃等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
茯苓的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有安神、增强免疫力、固精等功效；可与腰果、益母草搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 养生杂粮糊热量319 千卡
- 脂肪18.7 克
- 蛋白质69.97 克
- 碳水化合物468.55 克
- 钠18.8 毫克
- 钙905 毫克
- 铁80.75 毫克
- 钾2034 毫克