| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 392克 | 凉拌菠菜热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡，相当于仰卧起坐119分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生（适量）、剁椒（1勺）、凉拌酱油（1茶匙）、白糖（1茶匙）、香油（适量）
1/6. 水烧开加入菠菜烫熟
2/6. 花生米入油锅炸熟
3/6. 烫好的菠菜挤掉水加点凉拌酱油和花生米拌在一起
4/6. 加一勺剁椒
5/6. 一勺糖拌均匀
6/6. 最后装盘的时候加点香油
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、通肠导便、抗衰老等功效；可与花生、糙米、牡蛎搭配；与银耳、豆腐、韭菜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺化痰、止血、清咽止咳等功效；可与鲤鱼、毛豆、红酒搭配；与秋黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量952 千卡
- 脂肪48.2 克
- 蛋白质22.95 克
- 碳水化合物27.15 克
- 钠701 毫克
- 钙106 毫克
- 铁3.09 毫克
- 钾972 毫克