| 紫薯西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 150克 | 紫薯西米露热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡，相当于写字96分钟消耗的热量...108 | |||||
紫薯西米露的做法共8个步骤
食材主料/辅料
紫薯（100克）、西米（50克）、牛奶（100毫升）、蜂蜜（适量）
1/8. 紫薯切小块，西米备用。（我用的是小西米）
2/8. 锅里放入清水烧开。
3/8. 倒入紫薯煮软后盛出来。
4/8. 然后水不用倒掉，直接倒入西米，中间搅拌几次，以防粘锅，煮10分钟后闷几分钟，西米没有白心就可以了。
5/8. 捞出来过凉水防粘。（用小筛子捞西米过凉水会很方便）
6/8. 西米倒入紫薯碗中。
7/8. 淋上蜂蜜。
8/8. 牛奶加热，倒入碗中搅拌均匀。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗衰老、强肾阳等功效；可与米面、大米、莲子搭配；与玉米、梭子蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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营养信息
- 紫薯西米露热量172 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质14.74 克
- 碳水化合物48.8 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克