| 五彩炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 604克 | 五彩炒饭热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡，相当于长笛344分钟消耗的热量...120 | |||||
五彩炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、火腿肠（适量）、甜玉米（适量）、胡萝卜（适量）、紫洋葱（适量）、黄瓜（适量）、玉米油（适量）、一品鲜酱油（适量）、盐（适量）
1/3. 隔夜的米饭最好,因为硬一些.将其它食材切小丁.
2/3. 锅中放油,比炒菜多一点,,油热先将洋葱(紫色味道和颜色也好)下入,再把胡萝卜和火腿下入,炒半分钟再下玉米粒,翻均,倒入米饭,不断翻炒,因米饭是熟的所以,主要将所有食材拌均就好,,炒出香气时放盐适量,再少放一点一品鲜酱(这个味道鲜),最后放黄瓜,再炒一会,听到米饭啪啪香，又蹦的时候是最好的，可以盛出
3/3. 再做一些紫色汤配上，美味的一顿吃饭。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋肝阴、润肌肤等功效；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与豌豆、洋葱、鸽肉搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促进消化、防癌等功效；可与莴笋、菠菜、黄豆搭配；与茄子、苹果、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩炒饭热量689 千卡
- 脂肪11.9 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物73.4 克
- 钠834.3 毫克
- 钙17 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾485 毫克