| 蒜蓉荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 198克 | 蒜蓉荷兰豆热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于编织17分钟消耗的热量...210 | |||||
蒜蓉荷兰豆的做法共12个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（适量）、小葱（适量）、大蒜（适量）、生姜（适量）、植物油（适量）
1/12. 食材：荷兰豆、小葱、生姜、大蒜。
2/12. 准备姜丝、葱花、蒜米。
3/12. 花兰豆洗净去丝，放容器中，加一小勺盐用清水浸泡10分钟。
4/12. 锅内加水。
5/12. 水开后放入荷兰豆。
6/12. 水再次开后将荷兰豆煮2分钟捞出（豆角没煮熟吃了都容易中毒，自己得多留心）。
7/12. 沥干水份。
8/12. 锅内倒适量植物油。
9/12. 油6成热时倒入姜丝和葱花煸香。
10/12. 倒入荷兰豆翻炒1分钟。
11/12. 加入蒜米和盐，翻炒均匀即可。
12/12. 出锅喽。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、治便秘、防癌等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
