| 山药鸡肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡肉 | 克 | 334千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 437克 | 山药鸡肉粥热量/卡路里469千卡 | |||
 热量469千卡，相当于飙车78分钟消耗的热量...360 | |||||
山药鸡肉粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡肉（200克）、山药（1个）、洋葱（0.5个）、黑胡椒（0.5匙）、盐（1匙）、枸杞（5个）
1/6. 鸡肉切小块过水，洋葱切小块！
2/6. 山药切滚刀块！
3/6. 锅里放适量水，依次放入鸡肉，洋葱，加入黑胡椒，大火烧开改小火！
4/6. 炖半小时鸡肉变嫩，放入山药，加适量盐！
5/6. 山药炖化，放入枸杞加适量盐，醋调味（可以根据自己喜欢口感，决定山药炖的程度）
6/6. 冷冷的周末来一碗营养粥！
食材功效信息
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、益气、添髓等功效；可与茶树菇、板栗、栗子搭配；与兔肉、基围虾、芝麻相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、固肾、尿频等功效；可与羊排、甘蔗、枣搭配；与笋瓜、藻类、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药鸡肉粥热量469 千卡
- 脂肪9.8 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物13.8 克
- 钠97.6 毫克
- 钙29 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾553 毫克