| 柠檬烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | 0.64克 | 0.13克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 235克 | 柠檬烤鱼热量/卡路里87千卡 | |||
 热量87千卡，相当于上课48分钟消耗的热量...108 | |||||
柠檬烤鱼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
海鲈鱼（一条）、小胡萝卜（一个）、洋葱（小半个）、小柠檬（2个）、盐（适量）、无味植物油（一汤匙）、酱油（二汤匙）、姜（一小块）、大蒜（3瓣）、黑胡椒粉（适量）、香菜（少许）
1/9. 准备的食材；
2/9. 海鲈鱼去鳞去肠洗净，鱼身上横切2刀，抹少许的盐腌渍入味，放入铺有锡纸和油纸的烤盘中；
3/9. 胡萝卜、洋葱洗净，切小块，姜、蒜切末，香菜撕段，放入适量的黑胡椒碎，放入适量的盐；
4/9. 放入植物油；搅拌均匀待用；
5/9. 把蔬菜均匀的堆在鱼身上；
6/9. 用油纸包起，再用锡纸包起；
7/9. 放入已预热到位的烤箱中下层；用上下烤，温度均为230度，时间25分钟；
8/9. 到时取出烤盘；
9/9. 打开锡纸和油纸；小心托起鱼，放入盘中即可；
食材功效信息
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防高血压、提神等功效；可与牛肉、大蒜、西葫芦搭配；与蜂蜜、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠檬烤鱼热量87 千卡
- 脂肪0.23 克
- 蛋白质1.74 克
- 碳水化合物17.58 克
- 钠82 毫克
- 钙55 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾383 毫克