| 黑米燕麦米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 奶粉 | 克 | 73千卡 | 484千卡 | 20克 | 22.7克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 340克 | 黑米燕麦米糊热量/卡路里1314千卡 | |||
 热量1314千卡，相当于攀登雪山80分钟消耗的热量...990 | |||||
黑米燕麦米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黑米（1杯）、大米（半杯）、燕麦片（半杯）、奶粉（15克）、红糖（适量）、清水（1300毫升）
1/6. 材料集合图。
2/6. 黑米、大米一起清洗干净，浸泡过夜。
3/6. 沥干水分，和麦片混合。
4/6. 材料一起放入豆浆机，加入奶粉，加清水至最高水位线。启动米糊功能键。
5/6. 程序结束，倒出米糊。
6/6. 盛入杯中，加适量红糖搅拌均匀即可。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、滋阴补肾、健脾养胃等功效；可与燕麦、莲子、生姜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、缓解胃痛、中和胃酸等功效；可与黑豆、板栗、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、预防骨质疏松、减肥等功效；可与虾、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补充营养、改善视力、养颜等功效；可与草莓、黑豆、桃搭配；与果汁、巧克力、香椿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米燕麦米糊热量1314 千卡
- 脂肪38.1 克
- 蛋白质49.57 克
- 碳水化合物269.55 克
- 钠586.1 毫克
- 钙3366 毫克
- 铁101.75 毫克
- 钾2971 毫克