| 西兰花浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 洋葱 | 克 | 32千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 230克 | 西兰花浓汤热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡，相当于风帆冲浪运动25分钟消耗的热量...180 | |||||
西兰花浓汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（150克）、无加工生燕麦片（40克）、洋葱（80克）、生腰果（30克）、盐（少许）、水（适量）
1/5. 西兰花、洋葱洗净切块，放开水中煮4分钟捞出待凉。
2/5. 生燕麦片、生腰果、适量水放锅内，煮10分钟左右。（水不要加太多）
3/5. 将之前煮熟的西兰花、洋葱、燕麦片、腰果、水、盐放进破壁料理机，按蔬菜健打2分钟。
4/5. 把浓汤倒入碗中
5/5. 撒上西兰花碎即完成
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、减肥、抗癌等功效；可与鸡肉、胡萝卜、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、降血压、帮助消化等功效；可与苦瓜、大蒜、西葫芦搭配；与河虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花浓汤热量74 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物14.97 克
- 钠27 毫克
- 钙95 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾374 毫克