| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 10千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 179克 | 蛋包饭热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡，相当于俯卧撑28分钟消耗的热量...480 | |||||
蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、米饭（100克）、火腿（10克）、蔬菜（20克）、盐（2克）、鸡精（3克）、食用油（30克）、葱花（10克）
1/7. 准备好食材，分别切粒备用
2/7. 锅中加入适量的植物油，炒香葱花
3/7. 依次下入其余的食材
4/7. 加入一碗米饭翻炒均匀，加入调味料继续翻炒
5/7. 鸡蛋打散做成鸡蛋饼
6/7. 将做好的米饭铺在鸡蛋上面
7/7. 最后包裹起来配上汤即可
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、预防癌症等功效；可与黄豆、北极虾、牡蛎 搭配；与雪莲果、桔子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、南瓜、大蒜搭配；与杏仁、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量224 千卡
- 脂肪14.61 克
- 蛋白质28.56 克
- 碳水化合物35.22 克
- 钠1144 毫克
- 钙73 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾436 毫克