| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 350克 | 南瓜小米粥热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡，相当于打篮球125分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、小米（100克）、糯米（100克）、水（适量）
1/6. 准备南瓜150克。
2/6. 去皮切成小丁。
3/6. 小米100克、糯米100克。
4/6. 淘洗干净后混合置于碗中，用清水浸泡1小时左右（浸泡是为了节省煮粥的时间，如果赶时间的话，可以不用浸泡，直接加水煮粥，但相对煮的时间要稍长些，比方说浸泡过的米一般要煮10分钟的话，未浸泡的米煮10-20分钟这样子的）。
5/6. 将小米、糯米、南瓜倒入高压锅中，加入5倍的清水。
6/6. 盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，再压制10-15分钟即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、驱蛔虫、预防高血压等功效；可与牛里脊、薏米、猪肉搭配；与鲤鱼、青蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、祛斑等功效；可与桂圆、黑豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾暖胃、止虚汗等功效；可与鸭肉、兔肉、桂花搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量749 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物161.4 克
- 钠12.1 毫克
- 钙64 毫克
- 铁8 毫克
- 钾505 毫克