| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 400克 | 南瓜小米粥热量/卡路里594千卡 | |||
 热量594千卡，相当于潜泳40分钟消耗的热量...900 | |||||
南瓜小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、糯米（50克）、南瓜（250克）
1/6. 准备好食材。
2/6. 小米和糯米洗净，先用水浸泡30分钟。
3/6. 砂锅中加入适量清水，慢火开始熬粥。
4/6. 南瓜去皮切小片。
5/6. 小米和糯米大约烧15分钟后，加入切碎的南瓜，继续熬煮30分钟至粘稠。
6/6. 稍凉盛出食用，养胃的早餐。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、滋阴等功效；可与鸡蛋、苦瓜、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、延年益寿、止虚汗等功效；可与桂花、兔肉、香瓜搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、益气、通便等功效；可与燕麦、牛腩、枣搭配；与鸡肉、羊骨、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量594 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物161.4 克
- 钠12.1 毫克
- 钙64 毫克
- 铁8 毫克
- 钾505 毫克